Как справиться с осенней хандрой: полезные советы и товары | Аскона

Как справиться с осенней хандрой: полезные советы и товары

Здоровый сон

Осенью и зимой многие люди подвержены сезонной депрессии. Она имеет все признаки обычной депрессии: ухудшается настроение, снижается концентрация и появляется сонливость. Такое состояние возникает из-за недостатка солнечного света и может длиться до шести месяцев. 

Справиться с сезонной депрессией помогут гаджеты для светотерапии, смена обстановки и даже некоторые ароматы. Во Всемирный день психического здоровья рассказываем, как бороться с осенней хандрой и какие товары Askona в этом помогут.

pexels-pavel-danilyuk-8057050 (1).jpg

Почему возникает сезонная депрессия

Сезонная депрессия в первую очередь возникает из-за недостатка солнечного света. Через него организм получает витамин D, который участвует в выработке серотонина — гормона радости. Также в холодные сезоны становится больше мелатонина, так как он вырабатывается в темное время суток. Из-за этих двух факторов осенью и зимой усиливается сонливость и снижается настроение.

Сезонной депрессии подвержены до 10% населения, и чаще от расстройства страдают женщины.

pexels-liza-summer-6382634.jpg

Сезонная депрессия — это не просто легкая грусть, а серьезное заболевание. И у него есть свои симптомы:

  • Апатия

  • Проблемы со сном, в том числе гиперсомния

  • Упадок сил

  • Трудности с концентрацией

  • Изменение аппетита, тяга к углеводам

Мы собрали четыре проверенных способа, которые помогут облегчить это состояние.

Включите яркое освещение

Одна из главных причин сезонной депрессии — это недостаток солнечного света. Именно он регулирует циркадные ритмы, которые отвечают за сон. Осенью из-за недостатка солнца может ухудшаться сон, а из-за плохого качества сна — снижаются работоспособность и настроение. 

pexels-cottonbro-8862266.jpg

Восполнить недостаток солнечного света поможет светотерапия — это научно доказанный метод лечения, который используется при депрессивных расстройствах.

Гаджеты для светотерапии

Устраивать сеансы светотерапии можно самостоятельно — в этом помогут специальные устройства. Например, прибор дневного света LED Therapy Lamp.

Лампу можно поставить на столе во время работы. Свет от гаджета будет попадать на сетчатку глаза, и мозг будет воспринимать его как реальный солнечный свет.

Достаточно использовать LED Therapy Lamp 30-60 минут в день, чтобы побороть сонливость, стать энергичнее и снять другие симптомы сезонной депрессии. Прибор не излучает ультрафиолета, поэтому даже безопаснее настоящих солнечных ванн.

led-therapy-lamp_3.jpg

Схожим образом работают очки для светотерапии Pegasi Smart Sleep Glasses II. Использовать их лучше утром, с 7 до 9 часов — тогда они наиболее эффективно воздействуют на циркадные ритмы. 

В очках можно заниматься повседневными делами: готовить завтрак или делать зарядку. А через полчаса они выключаются сами.

Спите под утяжеленным одеялом

Одеяла могут не только согревать, но и поднимать настроение. Например, так работают утяжеленные одеяла Gravity, внутри которых находятся стеклянные микрогранулы. Благодаря своему весу они создают эффект «крепких объятий». 

За счет приятного давления на тело в организме вырабатываются серотонин и дофамин. Они успокаивают нервную систему, улучшают настроение, помогают быстрее расслабиться и уснуть.

 

Чтобы под одеяло было комфортно, вес изделия должен составлять 10-12% от массы тела. Поэтому одеяла Gravity представлены в двух вариантах: 6 кг или 8 кг. Первый вариант подойдет людям весом около 60 кг, второй — от 80 кг. 

askona-gravity-mint_8 (1).jpg

Утяжеленные одеяла можно использовать не только для сна, но для домашнего отдыха. Например, в Gravity Wicker можно укутаться, пока смотрите кино. 

Модель будет стильно смотреться в интерьере гостиной благодаря крупной вязке и красивым, глубоким цветам.

Смените обстановку

Если уехать в теплые края не получается, измените обстановку можно и дома. Для этого достаточно переставить мебель, обновить текстиль и декор.

Добавьте сочных красок, которые будут радовать глаз. Например, можно приобрести яркое постельное белье

Постельное белье Askona производится из натуральных материалов — хлопка или тенселя, эвкалиптового волокна. Поэтому оно порадует не только красивыми расцветками, но и качеством. Все материалы прекрасно дышат, хорошо отводят влагу и сохраняют первоначальный даже после сотен стирок.

Постельное белье Askona Trend Autumn
–27%
6 880 ₽
9 414 ₽
Постельное белье Askona Trend Autumn
Хлопок-сатин, 300 ТС
140×205
Постельное белье Askona Trend Tropics
–27%
6 880 ₽
9 414 ₽
Постельное белье Askona Trend Tropics
Хлопок-сатин, 300 ТС
140×205 172×205 220×200
В наличии
Комплект постельного белья Solid Tencel, цвет Розовое золото
–35%
6 690 ₽
10 292 ₽
Комплект постельного белья Solid Tencel, цвет Розовое золото
100% Tencel, 300ТС
140×205 220×200
В наличии
Постельное белье Askona Home, цвет: Пудровый лиловый
–45%
6 490 ₽
11 800 ₽
Постельное белье Askona Home, цвет: Пудровый лиловый
Хлопок-сатин, 300 ТС
140×205 220×200
В наличии
Комплект постельного белья Trend Tencel Lilac
–35%
9 690 ₽
14 908 ₽
Комплект постельного белья Trend Tencel Lilac
100% Tencel, 300TC
220×200
Постельное белье Askona Home Scandi клетка, цветной
–60%
5 290 ₽
13 225 ₽
Постельное белье Askona Home Scandi клетка, цветной
100% хлопок
220×200
Постельное белье Askona Home Scandi точки, черно-белый
–60%
5 290 ₽
13 225 ₽
Постельное белье Askona Home Scandi точки, черно-белый
100% хлопок
220×200
Простыня на резинке Askona Home Scandi, цвет бирюза
–60%
2 290 ₽
5 725 ₽
Простыня на резинке Askona Home Scandi, цвет бирюза
100% хлопок
90×200 180×200
Простыня на резинке Askona Home Scandi, цвет желтый
–60%
2 290 ₽
5 725 ₽
Простыня на резинке Askona Home Scandi, цвет желтый
100% хлопок
90×200 160×200 180×200
Простыня на резинке Askona Home Scandi, цвет лососевый
–60%
2 290 ₽
5 725 ₽
Простыня на резинке Askona Home Scandi, цвет лососевый
100% хлопок
90×200 160×200 180×200
Постельное белье Comfort Cotton, цвет Горчичный
–25%
4 390 ₽
5 853 ₽
Постельное белье Comfort Cotton, цвет Горчичный
Хлопок-перкаль
140x205 172x205 220x200

Чтобы поднять себе настроение, украсьте дом уютным декором:

  1. Вдохновитесь осенними красками и добавьте натуральные материалы, например, плетеные корзины и ковры.

  2. Тактильные мягкие фактуры тоже создадут уют: используйте шерстяные пледы и предметы в обивке букле. 

  3. Создать уютную атмосферу поможет теплый точечный свет: на помощь придут свечи, лампы и торшеры.

Цилиндр стеклянный с подсветкой Amber Luster
–30%
690 ₽
990 ₽
Цилиндр стеклянный с подсветкой Amber Luster
Askona Home
Вязаный плед Слоновая кость
–31%
5 990 ₽
8 737 ₽
Вязаный плед Слоновая кость
Смесовая шерсть
130×170
В наличии
Вязаный плед Лен
–31%
5 990 ₽
8 737 ₽
Вязаный плед Лен
Смесовая шерсть
130×170
В наличии
Ковер Cosy, цвет серо-коричневый
–64%
1 090 ₽
2 990 ₽
Ковер Cosy, цвет серо-коричневый
Askona Home
60×90
Ковер Askona Home Jute, цвет натуральный
–32%
2 990 ₽
4 400 ₽
Ковер Askona Home Jute, цвет натуральный
Askona Home
180×120
Ковер фигурный  Emotion Kids, цвет светло-розовый
–28%
2 890 ₽
3 990 ₽
Ковер фигурный Emotion Kids, цвет светло-розовый
Askona Home
100×100
Кресло офисное Renard, молочный
–30%
14 990 ₽
21 414 ₽
Кресло офисное Renard, молочный
Свеча декоративная Edge 10,5 см цвет терракотовый
–50%
895 ₽
1 790 ₽
Свеча декоративная Edge 10,5 см цвет терракотовый
Askona Home
Свеча декоративная Edge 16,5 см цвет бордовый
–50%
945 ₽
1 890 ₽
Свеча декоративная Edge 16,5 см цвет бордовый
Askona Home
Свеча Ice grain 7*7,5 см цвет зеленый
–50%
345 ₽
690 ₽
Свеча Ice grain 7*7,5 см цвет зеленый
Askona Home
d7
Свеча декоративная Shine New 10 туманный розовый
–50%
240 ₽
480 ₽
Свеча декоративная Shine New 10 туманный розовый
Askona Home
10
Пуф Point New, Молочный букле
–37%
7 638 ₽
12 200 ₽
Пуф Point New, Молочный букле
35×35

Используйте ароматерапию

Ученые выяснили, что ароматерапия помогает снизить симптомы тревоги и депрессии. Наиболее эффективно работают ароматы лаванды, бергамота и юдзу. 

Чтобы наполнить дом этими приятными ароматами, используйте аромадиффузоры. Например, в устройство Aroma Home можно добавить любимые эфирные масла, которые наполнят комнату приятным ароматом, а также помогут избавиться от неприятных запахов.

Aroma Home работает еще и как увлажнитель воздуха и помогает сделать обстановку в доме более здоровой. Благодаря увлажнению в воздухе становится меньше радиоактивной пыли в 10-25 раз, обычной пыли в 4-10 раз и микробов в 3-4 раза.

Аромадиффузор Oasis
–25%
4 490 ₽
5 987 ₽
Аромадиффузор Oasis
Аромадиффузор Aroma Home
–25%
5 990 ₽
7 987 ₽
Аромадиффузор Aroma Home
120×200
Аромадиффузор электрический Magic Mist
–25%
5 990 ₽
7 987 ₽
Аромадиффузор электрический Magic Mist

Можно приобрести аромат для дома или диффузор с конкретным ароматом. Например, в Askona есть вариант с ароматом лаванды

Набор декоративных свечей Maxi Light лаванда
–50%
470 ₽
940 ₽
Набор декоративных свечей Maxi Light лаванда
Аромадиффузор Лавандовые поля 0,1 л
–26%
3 690 ₽
4 990 ₽
Аромадиффузор Лавандовые поля 0,1 л
Askona Home
Аромат сменный Нежный грейпфрут 0,2 л
–24%
2 590 ₽
3 390 ₽
Аромат сменный Нежный грейпфрут 0,2 л
Askona Home
Спрей духи интерьерные Лакомства Прованса 0,1 л
–10%
2 590 ₽
2 890 ₽
Спрей духи интерьерные Лакомства Прованса 0,1 л
Askona Home
Диффузор ароматический True Glow 0,045 л зимние специи
–23%
590 ₽
770 ₽
Диффузор ароматический True Glow 0,045 л зимние специи
Askona Home
Аромадиффузор Sweet Orange Cedar лиловый
–23%
3 090 ₽
3 990 ₽
Аромадиффузор Sweet Orange Cedar лиловый
Askona Home

Перечисленные способы помогут облегчить осеннюю хандру и не допустить ее возникновения, но в запущенной стадии сезонная депрессия может оказаться серьезной проблемой.

Если ваше настроение без объективных причин остается подавленным больше двух недель, если вы долго испытываете проблемы со сном и с концентрацией, стоит обратиться к психологу или неврологу.

Новости сомнологии, лайфхаки для сна и идеи для интерьера — в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь! subscribe-telegram